Varför misslyckas vi så ofta?
91% av alla nyårslöften bryts. Inte för att du är svag - utan för att den avgörande faktorn saknas.
Ingen ser på
Om ingen vet att du ger upp, är det lätt att sluta. Utan vittnen finns det inget ansvar.
Det kostar dig inget
Att misslyckas gör inte ont. Om du inte riskerar något finns det ingen verklig drivkraft att hålla ut.
Motivationen försvinner
I mwanzo unakuwa na motisha. Baada ya wiki 2 huwezi tena. Bila ahadi ya nje unakata tamaa.
Suluhisho? Fanya iwe ya lazima.
Aina mbili za Changamoto
Chagua aina sahihi ya changamoto kwa mpango wako
Changamoto ya Duell
Watu wawili wanashindana. Mmoja anashinda, mmoja anapoteza.
Mfano:
"Nani atakayeweza kukimbia kilomita 10 kwanza?" – Ushindani wazi, mshindi wazi.
Changamoto ya Ahadi
Changamoto ya upande mmoja na mshirika wa uwajibikaji kwa malengo binafsi.
Mfano:
"Ninakimbia marathon chini ya saa 4". Ikiwa unashindwa, ni lazima tu yule aliyechangia alete kiwango chake.
Mawazo ya Inspirasyonu
Hivi ndivyo changamoto zako zinaweza kuonekana - anza sasa changamoto yako mwenyewe!
Marathon chini ya saa 4
CommitmentNinapata kukimbia marathon chini ya saa 4 kabla ya mwisho wa majira ya joto.
Utabiri wa Fainali ya Kombe la Dunia
StandardTyskland når VM-finalen 2026.
10kg gå ner i vikt utmaning
CommitmentJag går ner 10kg på ett hälsosamt sätt på 6 månader och håller vikten.
Varför det fungerar
Vetenskapligt bevisade principer för mer motivation och framgång
Socialt åtagande
Människor håller löften mer om andra vet och observerar dem.
Åtagande-effekt
Riktiga insatser skapar känslomässig investering och ökar sannolikheten för att hålla ut.
Socialt tryck
Positivt kamrattryck motiverar och hjälper till att bryta gamla vanor.
Hatua kwa hatua
Katika hatua tano rahisi hadi changamoto yenu ya kwanza
Unda changamoto
Bainisha lengo lako na masharti
Waite marafiki
Wakabili marafiki zako
Unda mkataba
Tengeneza mkataba wa kisheria
Fuata maendeleo
Fuata maendeleo na tambua mshindi
Sherehekea mafanikio
Pata cheti na furahia ushindi